Sådan ændres Irrational Domme

Kognitiv terapi kredser om den idé, at folk følelsesmæssigt er drevet af irrationelle overbevisninger om, hvad der bør og ikke bør være. Overbevisninger er irrationel når der ikke er nogen objektiv dokumentation for dem . De har tendens til at være ufleksible, ekstreme og negative, og de ​​udløser uforholdsmæssigt følelsesmæssige reaktioner i de mennesker, der holder dem. Kognitiv terapi, specielt rationel følelsesladet adfærdsterapi , ophæver disse irrationelle overbevisninger og erstatter dem med mere moderate , rationelle overbevisninger om , hvad der forventes af os, og hvad vi kan forvente fra andre mennesker. Instruktioner
1

Finde ud af specifik begivenhed , der udløste dine følelser og skrive det ned . For eksempel, " Min kollega kritiserede min arbejdsindsats foran min chef. "
2

Skriv ned præcis, hvordan denne begivenhed gjorde du føler og hvad du gjorde som reaktion på det. For eksempel , du følte vred og skamfuld , og som svar du var lunefuld og uvenlig for resten af dagen.
3

Undersøg din underbevidsthed tænker at regne ud, hvad irrationelle overbevisninger førte dig til denne reaktion. Kig efter ekstreme eller ufleksible ideer, og for værdidomme , for eksempel : "Min chef må ikke høre negative rapporter om mig , " "Denne opførsel fra min kollega var utåleligt " eller "Jeg mislykkedes foran mine kolleger. " Skriv dem ned.
4

Identificer svar, du ville hellere have haft til udløsende begivenhed og skrive det ned . Ret ikke at reagere positivt , hvis det er urealistisk , men snarere sigte mod en mindre ekstrem negativ reaktion. For eksempel, i stedet for at skrive " at føle udført, " skrive "for at føle sig skuffet . "
5

Attack hver af dine overbevisninger for at bevise , at de er irrationelle. Spørg dig selv : "Er det sandt, at min kollega kritik gør mig en fiasko? ", " Er der dokumentation for, at min chef hader mig nu? " Og " Hjælper det mig være en glad og produktiv person til at tro, at min kollega har mishandlet mig ? " Brug logik og pragmatisme at modbevise dine irrationelle overbevisninger .
6

Skriv ned rationelle , moderate overbevisninger, der erstatter dine irrationelle overbevisninger. Erstat " most " og " burde" med håb og præferencer. For eksempel udskifte " Min chef må ikke høre negative rapporter om mig " med " Jeg ville foretrække, at min chef hører kun gode ting om mig, men hvis han gør høre noget dårligt, vil det ikke øjeblikkeligt redefinere , hvordan han ser mig . "

7

Læs disse nye, rationelle overbevisninger højt , før du går til at sove om natten og igen, når du først vågner op næste morgen. Hvis du stadig har negative følelser om begivenheden , har du gået glip af en irrationel overbevisning . Gentag processen for at finde og ændre den underliggende tro du gik glip af første gang.
Hoteltilbud