Afspændingsteknikker til at sænke blodtrykket
Højt blodtryk er en tilstand, som kan forårsage alvorlige sundhedsmæssige problemer, herunder hjertesygdomme, hvis venstre ubehandlet. Stress, angst og overvægt er nogle årsager til forhøjet blodtryk . Din læge kan ordinere medicin til at sænke dit blodtryk. Dog kan afspændingsteknikker hjælpe med at sænke dit blodtryk naturligt. Spørg din læge, hvis afslapning tilgang er passende for dig . Autogen Afslapning Ved hjælp af denne lempelse teknik indebærer visuel billedsprog , kropsbevidsthed og ånde kontrol . Sidde eller ligge ned i et roligt sted . Luk øjnene og visualisere et fredeligt sted. Lad dit sind fortsat at drive til at fredelig sted, mens du fokuserer på kontrolleret , afslappet vejrtrækning. Kontrolleret vejrtrækning vil bremse din puls. Begynd afslappende dine muskler et ad gangen , begyndende med fødderne og arbejder op din krop. Fortsæt denne lempelse , indtil du føler , at hver muskel er afslappet og din puls er langsommere. Prøv at øve autogen afslapning mindst en gang om ugen i 30 minutter.
Passiv Muscle Relaxation
Tænk afslappende dine muskler. Det vil sende et signal til hjernen, som igen sender et signal til dine muskler , som fortæller dem at slappe af. Passiv muskelafslapning kan udføres når som helst i et roligt sted, hvor du kan fokusere. Luk øjnene og forestille dine muskler slappe af. Træk vejret ind og ud bevidst , idet kontrollerede vejrtrækninger. Dine muskler vil fortsætte med at slappe af , jo mere du forestille sig dem i en afslappet tilstand . For mere information om afspændingsteknikker , læse Dr. Herbert Benson bog afslapning svar .
Massage
Massage er en lempelse teknik, der involverer massere musklerne hjælp olier , varme sten eller aromaterapi eller en kombination . Massage er en hjælpsom fysiologisk såvel som psykisk . Planlægge en massage to til tre gange om måneden i 30 minutter til en time. Massage hjælper med at sænke stress hormoner som cortisol og hjælper med angst, som igen sænker blodtrykket.
Yoga
Yoga er en gammel indisk teknik , der fokuserer på forskellige arbejdsstillinger positioner for fleksibilitet og afslappet vejrtrækning. Udfører forskellige arbejdsstillinger teknikker såsom skulder strækninger , kat udgøre og halv spinal twist vil lavere sympatiske nervesystem ophidselse , blodtryk og stress cortisol . Find en yoga klasse og deltage , deltager mindst to gange om ugen i 30 minutter.
Hoteltilbud
Relaterede Sundhed Artikler