Hvordan man gør Yoga Nidra Meditation

Yoga Nidra meditation er en meget kraftfuld metode til afslapning. Det ultimative mål for afslapning teknik er at nå frem til en tilstand, hvor sindet er meget dybt afslappet, men stadig er ved bevidsthed . Dette mål opnås ved langsomt at scanne kroppen med sindet. Instruktioner
Udfør Asanas
1

Udfør nogle yoga asanas at frigøre spændinger fra kroppen. Disse kan være genoprettende rejser som Børne-og Liggende Bound Vinkel Pose , eller energiske positurer såsom Sun Salutations .
2

Læg dig ned i Savasana , også kendt som Corpse Pose . For at opnå denne stilling , ligge på ryggen og sprede dine arme og ben udad. Rotere dine lemmer og torso , indtil du føler , at din krop er afslappet og i symmetri .
3

Hold sindet roligt , og ikke bevæger din krop. Fokus dit sind på spidsen af ​​tæerne , og derefter langsomt flytte din bevidsthed til den enkelte tå . Fokus dit sind på sålerne på dine fødder, så på toppen af ​​fødder og ankler . Bliv bevidst om eventuelle fysiske følelser, du oplever som dit sind bevæger sig fra den ene del af din mund til en anden.
4

Flyt din bevidsthed opad til dine underben. Fokuser intenst på dine underben , at blive opmærksom på eventuelle fornemmelser, du føler der . Bliv opmærksom på muskler og knogler i dine underben. Fortsæt med at flytte dit sind opad til knæene , derefter til lårene. Brug din hjerne til at afslappe musklerne i dine lår .
5

Fokuser din bevidsthed på bækkenpartiet . Mærk hvordan din krop er at trykke ned i gulvet i dette område . Flyt din bevidsthed omkring bækken knogler og den nederste del af maven. Så bliver klar over hele maveregionen . Blødgør og slappe af din mave. Flyt din bevidsthed omkring fra bækkenknoglerne op mod bunden af ​​brystkassen .
6

Flyt din bevidsthed til den nedre ryg . Bliv opmærksom på eventuelle fornemmelser, som du føler der . Derefter flytte din bevidsthed opad igen til midten tilbage , og derefter til den øverste del af ryggen . Medbring din bevidsthed op til skuldrene .
7

Flyt dit sind langsomt nedad langs overarmene , at dine albuer og derefter til dine underarme. Slap dine arme. Bliv opmærksom på håndled , derefter håndflader og ryggen af ​​hænder. Flyt din bevidsthed til dine fingre , så til spidsen af ​​fingrene. Fokus på hver enkelt finger separat i dit sind. Når du er færdig , skal du flytte din bevidsthed tilbage op dine arme til dine skuldre.
8

Bliv bevidst om din nakke og hals . Flyt din bevidsthed opad til kæben , munden, kinderne , øjnene , templer , panden, og derefter op til toppen af ​​hovedet. Lad din bevidsthed til at forblive på toppen af ​​hovedet i flere sekunder.
9.

Gentag denne meditation i bakgear , vejlede din bevidsthed langsomt tilbage ned din krop til spidsen af ​​tæerne. Scan kroppen op og ned på denne måde flere gange, hvis du vil.
Hoteltilbud