Urter & Fødevarer til Hukommelse

Forskning viser, at visse fødevarer og urter direkte kan påvirke hukommelse og andre aspekter af hjernens funktion. De er fyldt med vitaminer, mineraler og antioxidanter , blandt andre , der bidrager til hjernen sundhed ved at beskytte hjernen , forbedre hjernens celle kommunikation og sænke mængden af ​​skadelige kemikalier i kroppen , der påvirker hukommelse. Spise en kost rig på disse fødevarer og ved hjælp af naturlige kosttilskud er en fantastisk måde at øge din hukommelse. Gavnlige Produce

Ifølge Joy Bauer, forfatter og sundhed og ernæring ekspert for Today Show , kliniske undersøgelser indikerer visse frugter og grøntsager kan forbedre hukommelsen og endda vende problemer med hukommelsen . Den mest gavnlige omfatte korsblomstrede grøntsager , bladgrøntsager og frugter , samt grøntsager, der indeholder anthocyanin og quercetin . Disse stoffer er flavonoider, plante pigmenter , der er ansvarlige for at give frugter deres farve blandt andre roller . De er også stærke antioxidanter , der hjælper med at beskytte cellerne mod skader.

Optimale valg blandt disse tre grupper omfatter broccoli , rosenkål, kål , blomkål, bok choy , spinat, Collard greens , grønkål, sølvbede , bær af alle slags, kirsebær , auberginer , vindruer af alle slags, blommer , rødløg, røde æbler , rødbeder, løg af alle slags , cherrytomater, blåbær , abrikoser og solbær . Mens disse fødevarer er blandt de typer , der viste mest gavn i undersøgelser , alle frugter og grøntsager er rige på antioxidanter og andre stoffer , der vil gavne din hukommelse. Omfatter en bred vifte i din kost.
Fødevarer rige på folinsyre

Ifølge Bauer, to undersøgelser --- en ved Tufts University i Boston og en anden i Australien --- viste, at forbruget af fødevarer rige på folinsyre forbedret hukommelse. Gode ​​kilder omfatter berigede hele korn korn , linser, sortøjede ærter , sojabønner, spinat , grønne ærter , artiskokker, broccoli , hvedekim , roer og appelsiner .

Folinsyre hjælper lavere niveauer af homocystein , en aminosyre syre i blodet . Forhøjede niveauer bidrager til kognitiv tilbagegang .
Fødevarer rige på Omega- 3 fedtsyrer

Ifølge en undersøgelse foretaget på Rush University Medical Center i Chicago, der fulgte 3.000 deltagere i seks år , dem, der forbruges fisk mindst en gang om ugen bremset hukommelse tilbagegang med 10 procent i forhold til mennesker , der spiste ingen fisk . Det satte deres hukommelse på lige fod med en person tre år yngre.

Fede fisk og andre fødevarer rige på omega- 3 fedtsyrer inkluderer laks , makrel, sild , tun, sardiner , ørred, hørfrø, hempseeds , tofu og sojabønner . Hjernen indeholder betydelige mængder af disse fedtsyrer . Spise en kost rig på omega- 3 fedtsyrer fylder denne levering og forbedrer sundheden i hjernen cellemembraner , hvilket forbedrer kommunikationen mellem dem. Dette resulterer i en forbedret hukommelse og andre typer af hjernens aktivitet .

Gavnlige urter

Visse urter er kendt for deres hukommelse -styrke effekter. Alternativ medicin ekspert Dr. Andrew Weil bemærker i en artikel på sin hjemmeside , at følgende urter kan være gavnlig baseret på klinisk forskning. Gingko , siger Dr. Weil har veldokumenterede og øger hukommelsen ved at øge blodgennemstrømningen til hovedet ; dette gør det muligt for hjernen at få optimale mængder af ilt og næringsstoffer . Bacopa monnieri , også kendt som brahmi , er en hovedstol urt i traditionel indisk medicin. Det mest populære program beskæftiger sig med at forbedre hukommelse og andre aspekter af hjernens sundhed. En undersøgelse i Australien og én offentliggjort i Alternative Medicine anmeldelse 2004 hedder Dr. Weil, bekræftede disse fordele. Rosenrod har også memory -fremmende ydelser, og er meget udbredt i Rusland til dette formål. Ifølge Dr. Weil, vil du ikke mærke en forbedring , indtil du har brugt kosttilskud konsekvent for omkring otte uger, så vær tålmodig.

Altid tjekke med en læge , før du bruger naturlige kosttilskud , især hvis du tager receptpligtig medicin eller har nogen medicinske tilstande. Han kan afgøre, om de er relevante for dig og kan foreslå passende doser .
Hoteltilbud