Hvilken slags Massage er bedst for ømme muskler efter træning

En energisk træning kan gøre du føler dig godt - men det kan også efterlade dig med meget ømme muskler ? . I løbet af de sidste mange år har forskningen vist, hvad massage klienter har været rapportering i årtier : Når de modtager massage efter træning , de oplever et fald i muskelsmerter og ømhed og en hurtigere restitutionstid. En bred vifte af terapeutiske massage modaliteter er til rådighed til at hjælpe dig gå fra ondt til fredfyldte i en time eller mindre . Forskning

Udøver kan forårsage små revner som muskelfibrene . Dette udløser kroppens naturlige første reaktion på enhver skade , der er betændelse . Ifølge en undersøgelse offentliggjort i 2012 i tidsskriftet " Science Translational Medicine, " modtage massage inden for et par timer for at have udøvet faktisk reduceret kroppens betændelse reaktion, mens samtidig at aktivere celle reparation funktioner.
teknikker

Da enkeltes specifikke motion rutiner er unikke, så tal med din massør om, hvilke af de mange tilgængelige teknikker ville bedst gavne dig. Generelt vil de mest almindeligt anvendte teknikker ved terapeuter få dig til det mål, du søger post-workout . Svensk massage, som omfatter fem forskellige teknikker , er en fantastisk måde at starte en postworkout massage . Men de to typer af slagtilfælde , der er bedst for lempelse muskelømhed , øget omsætning, og fremme heling er effleurage og petrissage .
Beskrivelse

" ; Massage Therapy principper og praksis ", forfatter Susan G. Salvo beskriver disse to teknikker . Effleurage indebærer lange, flydende , rytmiske slag , der gentages og følge konturen af kroppen, uanset på hvilket pres kundens behov og er komfortabel med . Dette varmer op muskler og stiger cirkulation . Petrissage består af " rytmisk løft , klemme , og frigivelse af væv , der arbejder parallelt med muskelfibrene . " Denne teknik frigiver metaboliske affald og bringer nyt blod og ilt til vævene. Hertil kommer, når det er nødvendigt , vil din massage terapeut gøre nogle bindevæv arbejde at frigive de resterende restriktioner på fascia ( bindevæv , der omgiver musklerne ) . Når de kombineres , vil alle disse massage teknikker øge din vifte af bevægelse og fleksibilitet , og genoprette balancen i dine muskler, så de kan arbejde mere effektivt sammen.
Ekstra fordele
Anvendelse passende tryk til lokaliserede knuder kan frigive triggerpunkter og bringe musklerne i balance igen . p Som en ekstra bonus , massage også har kraftigt afslappende effekt på nervesystemet og endokrine systemer . Under din session , din hjerne frigiver "feel -good " kemikalier dopamin, serotonin og endorfiner , samtidig reducere cortisol niveauer . Resultatet er mindre stress, mindre smerte og forøget afslapning. Den nederste linje er, at en stor massage vil få din krop klar til at udføre undtagelsesvis under din næste træning , spil, eller maraton . Jo mere du får massage , jo større fordele for din krop , sind og ånd .