Sådan bruges Fysioterapi til at lindre rygsmerter

Rygsmerter er en almindelig lidelse for mange. Forårsaget af muskuløs eller ledbåndsskade , kan rygsmerter kan afhjælpes ved fysisk terapi . Fysioterapi kan være afgørende for at udløse kroniske smerter og lindre ubehagelige symptomer . Enkle justeringer kan forbedre resultatet for mange, der lider med rygsmerter. Behandlingsudgifter varierer baseret på skade , men er moderat i de fleste tilfælde . Følg disse trin for at lære mere. Hvad du har brug
computer med internetadgang myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
Brug Benløft at lindre rygsmerter
1

Start med at ligge fladt på ryggen .

2

Løft det ene ben fra jorden 2 fødder og holde den stabil i luften.
3

Bo i denne stilling i 10 sekunder.

4

Slap fra den position . Gentag med det andet ben .
5.

Gentag øvelsen 5 gange yderligere mindst 3 til 4 gange hver dag , som komfort tillader.
Følg Tips til forebyggelse af rygsmerter
6

bære flade hæle med fast svangstøtte . Heels højere end 3/4-inch kan øge lændesmerter.
7.

vide , at årsagen til mange rygskader er resultatet af forkert løft. Når du løfter objekter ved hjælp af din ryg muskler snarere end dine ben muskler , skade er sandsynlig .
8

Bær rygstøtte seler , før du udfører tunge bevægelse eller løft. Rygstøtter er generelt billige.
9.

Trim ud de ekstra pounds . Voksne, der er 10 eller flere pounds overvægt forværrer modtryk. Vægttabet vil aflaste stress på rygmuskler . Moderat motion mindst 3 gange om ugen og en god ernæringsmæssig plan kan fjerne overskydende vægt.
10

Gå til "American Physical Association" hjemmeside for at finde flere tips om fysisk terapi for rygsmerter (se ressourcer nedenfor) .
Forskning ergonomi
11

Arranger dit arbejde station for at maksimere ergonomi. Sørg for at dine fødder hviler fladt og fast på gulvet . Hvis de ikke gør det, kan du købe en vinklet fodstøtte , der kan give en ordentlig positionering.
12

Placer din computerskærm selv med øjenhøjde. Forkert nakkespændinger irriterer nogen smertefulde forhold , der måske allerede være til stede i rygsøjlen.
13

Overvej at købe en ergonomisk tastatur og kontorstol , hvis du oplever rygsmerter som følge af at sidde på en arbejdsstation . Ergonomiske tastaturer er moderat prissat.
Hoteltilbud