Hvordan man gør Arm Circle Øvelser for skulder Fysioterapi

Efter en skulder skade denne oversete fælles bliver smertefuldt, og hvis ikke fungeret korrekt kan enten forværres i styrke og muskler , hvilket resulterer i tab af vifte af bevægelse. Skulder og arm cirkler er én måde at fysioterapeuter får deres patienter til at begynde at flytte deres skulderleddet. Instruktioner
1

Stå med armene ud til siden at skabe en linje med dine arme , der er så vandret til gulvet som muligt.
2

Start med meget små cirkler , som hvis du var at spore omridset af en grapefrugt med din pegefinger . Flyt begge arme frem i de små cirkel bevægelser for så mange gange som du kan, for ideelt set omkring 15 til 20 kredse fuldføre øvelsen.
3

Spore de små cirkler i den modsatte retning , igen med begge arme bevæger sig på samme tid .
4

Flyt til større kredse , forestiller du opsporing badebolde , så en meget stor pizza og endda en hula - hoop. Jo større cirklerne er, jo sværere bliver det at opretholde balancen , hvis begge arme kredser , så prøv skiftevis armene , som du gør denne øvelse , med et træk frem , mens de andre bevæger sig bagud.
5

Rest på maven eller side , hvis det er for smertefuldt at holde din arm på 90 grader for at udføre arm cirkler. Alternativt kan du reducere den gravitationelle modstand ved at udføre arm og skulder cirkler med den ene arm og læne sig på en stol eller et bord med den anden arm.
6

Lay på maven med den ene arm hængende ud over kanten af sengen. Sørg for at slappe af skulderen og lad det naturligt glide ud af stikkontakten. Begynd skulder cirkler med små bevægelser og flytte op til større kredse gradvist , ikke går over badebold mellemstore cirkler.
7.

Reducér spændingen på skulderen ved liggende på din side for at udføre denne øvelse. Medbring din hånd til din skulder , hvis muligt. Lav cirkler fra din skulder med albuen hævet mod loftet.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler