Hvordan man gør akillessene Styrkelse Øvelser

Den akillessene går fra bagsiden af ​​hælen op mod bagsiden af benet , hvor det at oprette forbindelse til de store muskler i læggen . Når akillessenen strammer op musklerne i læggen kan ikke fungere fuldt ud , hvilket resulterer i kramper i benene , smerter eller tendinitis . Et par enkle øvelser kan styrke denne sene og føre til større energi til benene . Instruktioner
1

Varm op akillessenen og benmusklerne ved at gå langsomt i 10 minutter, før specifikt udøver sener at styrke dem.
2

Step med kugler af dine fødder ned på en trappe , hvor du kan holde på væggen eller et rækværk , eller træde på en stor , tyk bog , som en stor telefonbog . Hælen har brug for plads til at falde under det øverste niveau af trappen eller bogen.
3

Stræk hælen ned og samtidig holde fødderne omkring 6 inches fra hinanden og pegede lige forude. Hoteltilbud
4

Reverse denne handling ved at trække vej op på kugler af dine fødder.
5

Gentag trin 3 og 4 omkring 10 gange hver den første dag. Forhøjelse i langsomme intervaller på følgende dage .
6

Hold toppen af ​​foden med hånden og strække de forreste ben muskler ved at trække foden tilbage og op mod hofterne i cirka 15 sekunder.

7

Placer hælen af ​​din fod på en stol , og holde dine tæer pegede op og ryggen lige , magert fremad og mærke strækket i akillessenen og bagsiden af ​​benet . Hold dette i 15 sekunder.
Hoteltilbud