Øvelser for at styrke Ankel Efter Stroke
Strokes påvirke bevægelse ved at beskadige dele af hjernen . Som følge af mindsket bevægelighed evne, kan musklerne i kroppen atrofi , herunder musklerne i anklerne. Anklerne er vigtige for walking, da de forbinder benet og foden. Brug ankel styrke øvelser for at pleje dine muskler tilbage til form. Afhængig af sværhedsgraden af din slagtilfælde, kan du ønsker at ændre disse øvelser , der passer til din egen styrke og evner. Kontakt din læge , før du begynder på et træningsprogram . Ankelryg Ligge fladt på ryggen , og lægge et håndklæde under din venstre kalv . Hold dine ben lige og slappe af ved at trække vejret dybt . Peger forsigtigt din tå ud så langt som du kan. Hold denne stilling i 10 sekunder eller så længe du føler dig tryg . Slap din fod i fem sekunder. Hold dine vejrtrækninger dyb, langsom og afslappet. Disse vejrtrækninger vil holde din krop godt iltet . Træk dine tæer så langt tilbage mod din krop, som du kan. Hold denne stilling i 10 sekunder. Hvis det er nødvendigt , skal du holde din mund med hænderne. Slap din fod i fem sekunder. Gøre 10 reps af disse med hvert ben. Denne øvelse vil bidrage til at øge din ankel muskelstyrke.
Foot Inversion
Sid på en stol med ret ryg . Gør din venstre fod mod din højre fod så langt som du kan. Find din komfortzone og flytte lidt ud over det. Må ikke gå for langt , eller du vil belaste dine muskler. Hold din ankel i denne stilling i 10 sekunder. Træk vejret dybt. Flyt din venstre mad i den modsatte retning så langt som du kan. Igen , prøv at flytte bare en lille smule ud over din komfort zone. Hold denne stilling i 10 sekunder. Flyt din fod tilbage til en lige position . Gør denne øvelse med din højre fod. Skiftevis hver fod i alt 10 gange per fod . Denne øvelse vil bidrage til at øge din ankel sortiment af bevægelse.
Ankel cirkler
Sid i en stol. Hold ryggen skubbet fast mod bagsiden af stolen . Vælg din venstre fod op i luften. Træk vejret dybt , og hold din fod i luften i fem sekunder. Langsomt flytte din fod i en bevægelse i luften med uret. Gør fem cirkler før lade din fod slappe af. Løft din højre mad , og gøre det samme øvelse. Gentag fem reps to gange for hver fod. Denne øvelse vil bidrage til at øge din vifte af bevægelse og opbygge styrke i din ankel . Det er en af de mere vanskelige øvelser til at gøre, som du skal holde dit ben op og flytte din ankel på samme tid . Det er også en af de mest effektive ankel øvelser.
Tabel Strækker
Stå foran et bord med hænderne på bordpladen . Dine hænder vil hjælpe med at holde din saldo i løbet af denne øvelse. Langsomt hæve dig op til din tæerne , med din hæl holdt så højt op i luften, som du kan styre . Hold denne stilling i 10 sekunder. Sænk dig til jorden, og hvile i fem sekunder. Løft din venstre helbrede, og hold den i 10 sekunder , sænke igen for fem. Løft din højre for samme varighed og hvile . Løft begge dine heler af samme varighed og hvile. Sørg for at du veksler mellem venstre, højre og begge hæle i alt 10 elevatorer til hver. Denne øvelse er den mest krævende øvelse på denne liste , så kun gøre det efter du har styr på de tidligere øvelser eller føler mig stærk nok til at håndtere det.
Hoteltilbud
Relaterede Sundhed Artikler
- Årsager til et Dexa Scan Test
- Tandlæge - anbefalede Tandbørster
- Bowen Therapy & Depression
- Ashwagandha effekter
- Hvordan virker diabetes påvirker Glaukom
- Sundhed Spørgsmål om plakfjernelse
- Hvad er Subkortikale demens
- Listen over emner i en 30 dages Nødforsyning
- Hvad kan man forvente Efter knæalloplastik
- Childrens Health Insurance I Texas