Øvelser for prostata sundhed

Halvdelen af ​​alle mænd vil blive tvunget til at beskæftige sig med en prostata problem, som de bliver ældre , enten i form af prostatitis ( inflammation, ofte på grund af infektion) , en forstørret prostata eller prostatakræft , ifølge ProstateHealthGuide . com. Alle mænd over 40 bør gøre det til en top sundhed prioritet at forblive i den upåvirkede halvdel af befolkningen. En af de måder , at mænd kan bidrage til at bevare prostata sundhed eller lindre eksisterende prostata problemer er at deltage i regelmæssig motion. Reducere dødeligheden

mest alvorlige prostata -relaterede tilstand er prostatakræft. Patienter med denne potentielt livstruende sygdom kan være i stand til at forbedre deres chancer for at overleve med regelmæssig motion , ifølge ScienceDaily.com .

Mænd med prostatakræft skal udføre et par minutters motion hver dag , eller en halv - time eller mere hver uge. I 2009 forskere på Harvard School of Public Health fandt, at ved at gøre det, kunne mænd forbedre deres chancer for at overleve prostatakræft med 35 procent.

Begynd jogging , cykling, svømning eller spille en sport som tennis til opfylde disse motion krav. Blot at gå til i alt fire timer om ugen vil mindske risikoen for død med alle sygdomme med 23 procent, ifølge resultaterne i undersøgelsen.
Simple Relief

Uanset om du ønsker at lindre en prostata tilstand eller blot tilskynde prostata sundhed , øge blodgennemstrømningen til prostata og omkringliggende muskler kan dramatisk forbedre den måde, du føler , ifølge prostata- massage -And- Health.com .

Levere din prostata med frisk , iltet blod ved at udføre en let øvelse . Stå op og tage nogle dybe indåndinger . Udånder indtil du har skubbet al luften ud af dine lunger , og derefter trække maven ind og op, så langt som du kan. Endnu ikke vejret .

I denne stilling , så prøv at musklerne i dine sider samt . Ideen er at løfte alle dine indre organer op og bruge dine muskler til at holde dem der. Tyngdekraften trækker ned på dine organer , der er stablet op på toppen af ​​din prostata . Denne øvelse får bolden sendt ud , så uafbrudt blodtilførslen til de komprimerede områder og opbygge mavemuskler til at hjælpe med at løfte dem permanent.

Træk op med dine muskler så hårdt som du kan , så længe du kan. Du skal føle spændinger i musklerne i dine mavemuskler , omkring din skambenet og i dine sider og lænd . Når du har gjort øvelsen så længe som muligt , slappe af og genoptage normal vejrtrækning. Du behøver ikke at udføre denne øvelse for mere end omkring 15 sekunder for at det virker .

Vent omkring et minut og gentag øvelsen . Når du har smerter i forbindelse med prostata problemer , udføre denne rutine op til 10 gange om dagen.