Sådan Raise Seratonin Naturligvis

Serotonin , også kendt som 5-hydroxytryptamin eller 5- HT, stammer fra tryptophan og produceres naturligt i hjernen. Det er en neurotransmitter, der påvirker mange kropslige systemer og funktioner. Rolle serotonin er at overføre meddelelser inden for forskellige dele af hjernen . Serotonin påvirker humør, varmeregulering , læring, sex, søvn , spise mønstre , smerte regulering og social adfærd. Der er beviser for , at serotonin-niveauet kan spille en rolle i SIDS ( vuggedød ) og fibromyalgi. Der er måder at øge serotonin niveauer naturligt. Instruktioner
Kost
1

Forbruge kulhydrater. Fødevarer med højt indhold af kulhydrater øger tryptofan. Stigningen i tryptophan øger produktionen af ​​serotonin . Vælg sundere kulhydrater såsom fuldkorn eller high -kulhydrat grøntsager. Højere -kulhydrat grøntsager omfatter squash, yams og søde kartofler .
2

Medtag proteiner kendt for at øge tryptophan. Disse omfatter fedtfattige mejeriprodukter , kylling, hvid fisk , bælgfrugter eller soja .
3

Tilbring tid på at gøre aktiviteter, du finder beroligende . Overvej at tilføje yoga eller meditation til dine daglige aktiviteter . Lyt til beroligende musik eller bruge tid på at læse en bog. Planlæg regelmæssig massage terapi . Massage kan hæve serotonin-niveauet . Sove mindst syv timer om natten .
4

Tilbring tid i solen. Naturligt sollys falder melatoninniveauer . Melatonin nedsætter serotonin-niveauet . Du bør have en sol eksponering på 30 minutter om morgenen og yderligere to timer i hele resten af ​​dagen minimum .
Hoteltilbud