Vejrtrækning Øvelser

Alle kan drage fordel af enkle vejrtrækning teknikker . At være opmærksom på noget så grundlæggende som at trække vejret , og ændre ens vejrtrækning vaner og mønstre , kan være både energigivende og beroligende, afhængigt af hvad du ønsker at opnå med Breathwork . Hertil kommer, for dem med stress-relaterede betingelser og andre fysiske lidelser , såsom fordøjelsesproblemer , depression eller angst-relaterede sygdomme , kan Breathwork være særligt gavnligt . Det kræver kun et par øjeblikke af engagement hver dag for at forbedre ventilation , vejrtrækning mønstre , lindre åndenød og finde indre fred og ro . Instruktioner
1

Prøv at stimulere Breathwork for en hurtig pick -me-up . Inhalerer og udånder hurtigt gennem næsen. Gør dette tre gange . Så trække vejret normalt efter åndedrag cyklus. Hvis du er ny til denne øvelse , skal du ikke gøre det for mere end 15 sekunder. Du kan arbejde din vej gradvist op til 1 minut af Breathwork . Denne øvelse energizes kroppen på en naturlig måde.
2

Juster din vejrtrækning gennem mave eller mellemgulv vejrtrækning. Lig på ryggen på din seng eller på en yogamåtte . Hold dine knæ bøjet. Placer dine hænder på maven på bunden af ​​din brystkasse . Tag langsomme vejrtrækninger , som virkelig udnytter dine lunger. En variant af denne øvelse er at lægge en hånd på maven, og den anden på din øvre bryst , holde hånd på dit øvre bryst så stille som muligt . Inhale gennem næsen og udånder gennem spidsede læber , så din mave til at falde i. Disse er særligt dybe åndedrætsøvelser , der udnytter din fulde lungekapacitet.
3

Slap gennem åndedrættet . Sæt tungen lige under øverste fortænder , og følg ved udånding gennem munden. Derefter lukke din mund og inhalere gennem næsen i et par sekunder . Hold vejret næsten dobbelt så længe du indåndes. Udånder langsomt i mindst 8 sekunder. Inhale igen og gentag mindst tre gange .
4

Opt for en komplet vejrtrækning teknik . Sid op endnu lige afslappet. Udånder og derefter inhalere. Fyld din mave op med luft og fortsætter med at inhalere . Hold vejret , udånder meget langsomt og derefter slappe af dit bryst og brystkasse . Gør det i 5 minutter. En variation af denne teknik er at lave en summende lyd , som du udånder . Slap bagefter og gentag to eller tre gange .
Hoteltilbud