Bedre åndedrætsøvelser

Vi har ofte trække vejret uden at tænke over det , og vi kan ikke overleve uden. Prøv forskellige teknikker og øvelser for at øge fordelene ved vejrtrækning. Trække vejret ordentligt kan hjælpe din krop til at få mest ud af hvert åndedrag . Vejrtrækning øvelser

Bevidst fokusere på din vejrtrækning til at blive mere bevidste om den måde, du indånder, i stedet for at lade det være kun en automatisk handling . En yoga tilgang vil du indånder ved udånding først . Du kan tænke på at inhalere som første del af en ånde, men du kan ændre det. Træk vejret den måde, du normalt gør , og derefter puste ved udånding første til at opleve forskellen i din krop . Også forsøge at trække vejret langsommere , dybt , roligt og bevidst. Fokuser din opmærksomhed på dit åndedræt , og ikke fokusere på andre tanker. Sæt dit sind på dit åndedræt at maksimere effekten af hver enkelt.
Vejrtrækning Omskoling

Prøv omskoling dine muskler. Vejrtrækning omskoling , en tilgang, foreslået af Marquette General Hospital sundhedspersonale , lærer dig, hvordan du bruger dine muskler til at maksimere hvert åndedrag . Lig på ryggen med bøjede knæ . Slap dine mavemuskler og inhalere gennem næsen . Lad din mave til at udvide , mens brystet bevæger sig lidt eller slet ikke. Udvise ånde langsomt gennem munden , med dine læber afrundede , tegning i maven . Denne handling hjælper dit mellemgulv til at befri din krop af brugt luft. Forsøg at tage dobbelt så lang tid at ånde , som du gør for at inhalere . Tæl til to, mens indånding og tælle til fire , mens udånding . I alle faser af vejrtrækning, holde din hals og bryst muskler afslappet. Denne praksis skal hjælpe dig til at holde dine luftveje åbne længere, når du ånder ud , hvilket giver mere plads til frisk luft, når du inhalerer . Den vigtigste muskel , der anvendes , er mellemgulvet, som det skal være i bevægelse ned som du inhalerer og bevæger sig op som du udånder . Vejrtrækning omskoling bør hjælpe dig med at bruge mindre energi og få adgang til mere luft , når vejrtrækningen .

Fordele

Bedre åndedrætsøvelser kan forbedre kvaliteten af ​​den luft bruger din krop . Dr. Alice D. Domar , Ph.D., en terapeut , hvis forskning fokuserer på kvinders sundhed og stress , siger, at trække vejret overfladisk og uden fuldt ud at bruge dit mellemgulv ikke giver optimal ilt udveksling. Øget bevidsthed om din vejrtrækning sikrer, at hver muskel bliver brugt så effektivt som muligt . Det kan også give dig med retning for dine tanker og energi .
Hoteltilbud