4-7-8 åndedrætsøvelser

Vejrtrækning er nødvendig for livsfunktioner , men mange mennesker giver lille tanke til selve processen med at trække vejret. Vejrtrækning bevidst er centralt for praksis af yoga og meditation , og menes at støtte i afslapning. Forsætlig vejrtrækning er også begyndt at gøre sin vej ind i flere vestlige medicinske praksis , og nogle terapeuter indarbejde vejrtrækning teknikker i deres samlinger . Korrekt vejrtrækning er let at praktisere og kan tilbyde mange fordele. Den 4-7-8 teknik

4-7-8 teknik af vejrtrækning er en tre -trins øvelse. Den første fase omfatter trække vejret ind gennem næsen til en langsom fire tæller . Dernæst skal du holde vejret for en syv optælling . Endelig er du udånder gennem munden til en langsom otte tæller . Du kan lave en blød susen lyd ved at trykke let på tungen mod taget af munden på udånding ånde.
Hyppigheden af ​​praksis

Når du først begynder den 4. -7-8 vejrtrækning teknik , forsøge at afslutte øvelsen fire gange. Gentag øvelsen to gange dagligt. Dr. Andrew Weil foreslår at begrænse dig selv til fire gentagelser ad gangen for den første måned du praktiserer denne vejrtrækning teknik . Efterhånden som du får mere komfortabel med den praksis , kan du stadig øge din frekvens til otte gentagelser to gange om dagen .

Tips til praksis

Når du først begynder denne vejrtrækning teknik , kan du få svimmel , så øve fra siddende stilling . Hvis der på noget tidspunkt øvelsen gør dig utilpas , stoppe og starte igen , når du føler dig klar . Hvis du kæmper med at holde vejret, kan du fremskynde din optælling , så længe du er konsekvent på tværs af alle tre faser af øvelsen. Det vigtige er forholdet 4-7-8 , selvom du vil modtage en større fordel af at tælle langsommere.

Fordele

Denne øvelse kaldes også den afslappende ånde, og det kan være nyttige i at reducere symptomer på stress og angst. Det kan være gavnligt i grundstødning dig selv, før at reagere i en anspændt situation. Den 4-7-8 motion kan også hjælpe dig med at slappe af , før du går på vågeblus.
Hoteltilbud