Dyb vejrtrækning Tips

Dyb vejrtrækning øvelser kan hjælpe med afslapning, træthed og måske endda bidrage til at forbedre den generelle sundhed . Overfladisk vejrtrækning eller brystet vejrtrækning, ikke bruge den fulde kapacitet af membranen for at bringe oxygen til legemet. Denne type vejrtrækning bruger brystmusklerne alene , hvilket kun er en del af kroppens evne til at optage ilt . Dyb vejrtrækning , eller mave vejrtrækning , bringer mere ilt ind i kroppen og udvider udånding til at frigive mere kuldioxid i slutningen af ​​åndedrættet, ifølge Marcelle Pick , OB /GYN NP. Shallow vs Dyb vejrtrækning

Dyb vejrtrækning kan bidrage til at udløse afslapning svar i kroppen , ifølge The Harvard Medical School Family Guide. Mens overfladisk vejrtrækning er præget af stigninger og fald i brystmusklerne, dyb vejrtrækning får maven til at stige og falde med hvert åndedrag . For at sikre at du trækker vejret helt , skubbe maven i løbet af indånding og træk det af i løbet af udånding.
Awareness

En måde at blive opmærksom på din vejrtrækning vaner er at bruge et par minutter hver dag med fokus på din vejrtrækning uden at foretage ændringer . Læg dig ned og lukke øjnene for at koncentrere sig om din naturlige måde at trække vejret . Du kan fokusere på ét aspekt af din vejrtrækning - såsom indånding - på én dag , og udånding på en anden. Dette er også en god måde at slappe af og hjælpe med at fjerne stress ved slutningen af dagen.
Brug dine hænder

Når praktiserende dybe åndedrætsøvelser , hvilket placerer dine hænder på din mave og bryst vil belyse, om du øver mave vejrtrækning eller brystet vejrtrækning. Placer den ene hånd på maven og den anden hånd på dit bryst. Når du øver dyb vejrtrækning korrekt, bør den hånd på maven stige med indånding og falde, når du ånder ud . Hånden på dit bryst skal forblive i ro under øvelsen , ifølge Loyola University Maryland. Øv din teknik , indtil du kan trække vejret dybt uden at flytte dit bryst.
Optælling

tælle dine vejrtrækninger under dyb vejrtrækning øvelser kan hjælpe med at berolige dig under stressende gange . For eksempel, når du inhalerer gennem næsen , tælle til fire, hold din ånde for en optælling af syv og udånder til otte. Tælle dine vejrtrækninger hjælper dig med at fokusere på den handling af vejrtrækning og ikke stressor .
Hoteltilbud