Almindelige problemer i at lære åndedrætsøvelser

Åndedrætsøvelser kan hjælpe med at lindre spændinger og angst , og selv forbedre visse medicinske tilstande. Øvelserne indebærer at lære at trække vejret dybt , føler maven og ribben udvide, og udånding fuldt , føle brystet, maven og brystkassen falde. Visse forhindringer kan præsentere sig selv , når lære vejrtrækning teknikker . Dårlige arbejdsstillinger

En af de mest almindelige begrænsninger i at lære en åndedrætsøvelse er kropsholdning. At tage en fuld åndedrag i , skal der være plads til brystkassen at ekspandere. Hvis skuldre og ryg er afrundede , og brystet er givet efter , er der ikke plads til at trække vejret dybt. Prøv at sidde med ryggen op mod bagsiden af ​​din stol til at hjælpe forlænge rygsøjlen. Træk vejret ind og lad din mave , brystkassen og til sidst bryst stige. Udånder til udgivelse. Prøv dette 10 gange .

Bad Habits

Når et spædbarn ånder , hun gør det ved kun instinkt. Bugen fyldes på inhalation og brystkassen udvider sig. På udånding , alt sænker og tømmer . Efterhånden som du bliver ældre , er det almindeligt at forkorte dit åndedræt og vende mønsteret. Du løfter brystet og trække maven ind på indånding , og lad brystet drop og maven slappe af på udånder . Når du begynder at lære åndedrætsøvelser og teknikker , kan dette være en vanskelig vane at vende. Prøv at ligge på ryggen . Bring den ene hånd til dine hænder til din mave . På indånder, føler maven stigning og på den udånder føler det falde. Prøv dette for 10 vejrtrækninger.
Skyndte Breathing

I dagens kultur , kan du ofte kører fra den ene opgave til den næste i en flight- eller - kamp respons. Dette bevirker, at vejret bliver kortere og hurtigere . Du holder vejrtrækning, selvfølgelig, men det er ikke dyb og effektiv. Dette kan gøre at lære åndedrætsøvelser svært, fordi at tage en dyb , fuld ånde ind og ud er ikke normen. Prøv at trække vejret i fem tæller og ud i fem tæller. Derefter arbejde langsomt op til syv på hver del af vejret.

Helbredstilstande

Selv i det lange løb åndedrætsøvelser hjælper dig med at trække vejret dybere og klarere , hvis du har medicinske tilstande , såsom astma , bronkitis , kræft eller allergi, åndedrætsøvelser i første omgang kan være mere vanskeligt. For de fleste af disse, er det svært at tage en dyb indånding og især vanskeligt fuldt udånder . En undersøgelse offentliggjort i 2009 i " International Journal of Yoga " fandt, at pranayama eller åndedrætsøvelser , bidraget til at forbedre den overordnede ånde , især på udåndingen .
Hoteltilbud