Sådan Design en øvelse program for en kapha Ayurveda Mind-Body Type

Kaphas er big- udbenet, Heavyset og ofte har nogle vanskeligheder i at tabe og holde vægten off. Af de tre sind-krop typer i Ayurveda, Kaphas er mest udsatte for livstruende fedme og diabetes . Regelmæssig motion er vigtig for alle, og især så for Kaphas . Hvis du er overvægtig og ikke lide motion, har en sød tand , og tendens til at være langsomme og bevidst i din tale og bevægelser , kan du meget vel være en Kapha . Kaphas har fantastisk udholdenhed , og når de er sunde, de er de mennesker unge børn kører til ved hvert middagsselskab eller ferie indsamling. Robust , tilgængelig og tilgivende , skal Kaphas lære at tage så godt på sig selv , som de gør alle andre. Instruktioner
1

Begynd med en medicinsk clearance , hvis du ikke har gjort regelmæssig motion i mere end to uger. Spørg din læge til nogen specifik rådgivning om kost og motion detaljeret til dine unikke behov . Spørg hende om dit blodtryk, hjerte tilstand og hvordan man tager din egen puls.
2

Overvej skånsomme moderat motion såsom gåture, cykling, svømning og bruge motion maskiner såsom elliptiske maskiner og liggende cykler . Til formål at udøve mindst fire til fem gange om ugen og bygge op til at udøve dagligt.
3

Start beskedent med 10 til 15 minutters gang dagligt. Tilføj 5 til 10 minutter til din daglige gåtur hver uge , så længe du forbliver skade-fri . Hvis du oplever nogen fod eller fælles maling, så sørg for du er iført passende sko til walking .
4

Hold en øvelse log i en notesbog eller en mere elegant blank bog . Bemærk hvordan du føler før , under og efter din træning . Medbring en lille flaske vand med dig og holde godt hydreret . Modstå fristelsen til at vandre i 5 miles den første dag i dit nye motionsplan.
5

Stræk let før og efter hver træning . Tjek en strækning klasse i fitnesscentret eller leje en dvd på stretching. Gør enkle strækninger i hele din dag til at holde dig smidig .
6

Vær klar over , hvorfor du træner . Undersøg, om du har brug for at tabe sig ( spørg din læge ), eller simpelthen at etablere en daglig øvelse vane . Se en ernæringsekspert , hvis du er interesseret i vægttab. Hvis du bruger motion som en del af en vægt forvaltningsplan , ser det som en ting i en større plan .
7.

Lær hvordan du gør modstand uddannelse korrekt. I modsætning til den gængse opfattelse , vægtløftning er ikke intuitiv. Der er specifikke måder at gøre modstand uddannelse til at opbygge muskelmasse og for at øge stofskiftet ved at øge energibehovet i hver celle . Tænk på at gøre lave vægte og et højere antal gentagelser til gradvist at opbygge muskelstyrke .
8

Må ikke hurtig eller sulte dig selv . Arbejd med din læge eller en ernæringsekspert . Når du alvorligt begrænse kalorier , din krop vil nedsætte deres stofskifte og brænde færre kalorier for at beskytte sine muskel reserver. Dette er, hvad der sker i hungersnød .
Hoteltilbud