Sådan Stop lægkramper , Charley Heste

Få ting ødelægge nydelse af en god træningssession eller en god nats søvn som pludseligt indsættende et ben krampe eller Charley hest. Et ben krampe er en langvarig , ufrivillige muskelspasmer , oftest involverer din kalv . Selv om visse medicinske tilstande og medicin kan forårsage kramper i benene , de normalt opstår under eller efter træning . Tidligere troede at skyldes saltdepletering , eksperimenterende beviser understøtter den fremherskende teori, at Charley heste udvikler primært på grund af en forbigående nerve ubalance af benmusklerne . Simple fysiske foranstaltninger typisk lindre kramper i benene inden for sekunder til minutter. Forebyggende strategier reducere hyppigheden af ​​ben kramper , hvis du er tilbøjelig til disse smertefulde spasmer. Ting du skal
varmepude eller varmedunk myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
afbryde en igangværende Krampe
1

Stop al fysisk aktivitet, hvis en charley hest udvikler sig i løbet fysisk anstrengelse. Fordi træthed provokerer kramper i benene , hvile hjælper musklen slappe af og slip ufrivillig sammentrækning .
2 p Hvis du har et ben krampe i læggen , strække musklen ved at stå på begge fødder med bøjede knæ. Hvis smerten forhindrer dig stående , sidde i et sikkert sted og bøje din ankel mod din skinnebenet , hæve din fod mod din knæskallen. Brug dine hænder til at trække din fod blidt mod dit skinneben , hvis du ikke frivilligt kan flytte din fod. For en krampe på forsiden af ​​låret , Bered dig mod en robust objekt og bøje dit knæ, mens forsigtigt at trække din hæl mod dine balder. Du kan også udføre denne stretching manøvre mens liggende på din side. Hvis du udvikler en krampe i ryggen af dit lår, hæve din rettede ben frem med din ankel bøjet mod din skinnebenet. Prøv at hvile din hæl på en trappe eller en anden robust hævet objekt for at hjælpe med din stretch.
3

Massage trange muskel med dine hænder ved at stryge det fast , indtil sammentrækning aftager. Hoteltilbud
4

Hvis krampe fortsætter, og du er hjemme, gælder varme til de ramte muskler ved hjælp af en elektrisk varmepude , varmedunk eller microwavable varme pack . Lad varmen i stedet for 15 til 20 minutter til at lindre smerter og fremme muskel afslapning.
5

Fortsæt hvile i flere minutter efter, at Charley hest passerer . Genoptagelse fysisk aktivitet med en træt muskel ofte fører til yderligere spasmer.
Stop kramper i benene opstår
6

Motion regelmæssigt for at bevare dine ben muskler . Mangel på motion medfører tab af muskelmasse, eller atrofi , hvilket kan føre til kramper i benene , når du anstrenge dig .
7.

varme op og strække før træningen. Medtag kalv , forstrækning og quadriceps strækker sig til at forebygge kramper i benene .
8

Undgå overexerting dig under træningen. Overanstrengte muskler er mere tilbøjelige til at krampe end er dem udnyttes til deres sædvanlige kapacitet. Gradvist opbygge dine ben muskelstyrke og udholdenhed med små , ​​gradvise stigninger i din motion rutine .
9.

Udføre kalv , forstrækning og quadriceps strækker efter motion . Udstrækning mindsker sandsynligheden for, at nerverne til dine ben muskler vil udløse en charley hest.
10

Spis en sund kost med masser af frugt og grøntsager for at sikre et tilstrækkeligt udbud af natrium, kalium , calcium, magnesium og andre mineraler , der understøtter normal muskelfunktion .