Værktøjer til at klare virkningerne skifteholdsarbejde

skifteholdsarbejdere ofte lider af mave- og fordøjelsesproblemer lidelser såsom halsbrand, fordøjelsesbesvær , mavesmerter og nedsat appetit og er mere udsatte for mavesår end andre. Dette skyldes uregelmæssige spisevaner, hyppige mellemmåltider på junk food og brug af koffein drikkevarer at øge energi . For at klare disse problemer , bør skifteholdsarbejdere sigte for regelmæssige spisetider så meget som muligt . Timing af måltider er vigtige; For eksempel bør en natarbejder spise let gennem arbejdet skift og har en god morgenmad. Eftermiddag arbejdstagere bør have deres vigtigste måltid midt på dagen. Målet er at undgå at blive alt for sulten under søvn tider. Spis sunde fødevarer og undgå fed mad og sukkerholdige kost. Undgå kraftig brug af antacida og give tid til fordøjelse ved ikke farende måltider. Må ikke hengive sig koffeinholdige drikke .
Sleep

En af de største udfordringer for et skift arbejdstager have sunde søvn mønstre . Prøv at opretholde så regelmæssigt søvn tidsplan som muligt. Nathold arbejdstagere bør bevare deres søvn tidsplan , selvom de er fra arbejde i weekenden. Hold lamper lyse på skiftehold timer og bære solbriller på pendler hjem. Må ikke gå i seng umiddelbart efter at komme hjem , fordi din dybeste søvn vil være i dine første par timers søvn og sandsynligvis husstanden vil være højt og optaget, når først at komme hjem fra arbejde. Brug rum - brunfarvning nuancer og hvid støj til at skabe et gunstigt miljø for at sove . Prøv en søvn maske eller ørepropper til at blokere ud støj og lys, når du sover. En kort lur i løbet af dagen og øvelse, før arbejdet øger energi til arbejdet.
Familie og sociale liv

Prøv at planlægge familie tid til at opretholde en tæt og lykkeligt forhold med familiemedlemmer. Spise mindst ét måltid sammen hver dag for denne grund. Hold kontakt ved at ringe hjem til en hurtig check-in eller chat i pauserne på arbejdet . Plan for weekenden ved at planlægge familie eller par timeout . Hvis du ikke planlægge det , kan du ødsle muligheder for at forbinde . Kommunikation kan være svært, hvis søvn tidsplaner konflikt. Vær kreativ til at holde kontakten og op til dato . Har en familie notesbog til at skrive noter frem og tilbage om kommende arrangementer, når reparation mand kommer , når regningerne skal betales , eller når baseball tilmeldinger er planlagt .
Minimering Skader

Shift arbejdstagere udsættes for øgede sikkerheds-og sundhedsmæssige risici. For eksempel ifølge National Sleep Foundation , de er langt mere tilbøjelige til at lide af søvnløshed og dagtimerne døsighed. Nat skifteholdsarbejdere er også mere tilbøjelige til at køre mens søvnig og dobbelt så tilbøjelige til at falde i søvn ved rattet. Én strategi til at håndtere denne fare er at leve så tæt på arbejde som muligt for at mindske pendler tid så meget som muligt . En anden mulighed er at bruge offentlig transport eller have et lift hjem . Skifteholdsarbejdere kan have øget risiko for narkotika eller alkohol afhængighed eller problemer. Alkohol kan synes at hjælpe søvn i første omgang, men det vil forstyrre søvnen i tide. Brug af narkotika , selv over -the-counter dem , at øge energi eller årvågenhed exacts en vejafgift på den menneskelige krop over tid så godt.
Hoteltilbud