Aktiviteter til at undgå rygning

få støtte fra din familie eller venner i tillæg til eksterne kilder kan være en effektiv måde at hjælpe dig med at holde sig motiveret. The National Heart Lung og Blood Institute ( NHLBI ) antyder at lade din familie og venner kender den dato, du har planer om at holde op , så de kan hjælpe med at minde dig og støtte dig som nødvendigt. Der er også rygestop hotlines såsom 1-800-QUITNOW , der giver gratis støtte til enkeltpersoner, såvel som offentlige websites såsom smokefree.gov der også giver gratis ressourcer og vejledninger . Bruge tid omkring dine venner, der er ikke- rygere eller tilslutte sig en støtte gruppe kan også bidrage til at styrke din beslutning om at holde op .
Vælg Alternate Aktiviteter

NHLBI anbefaler at prøve nye aktiviteter, der vil holde dine hænder besat ; disse aktiviteter kan specifikt rettet mod dine interesser eller hobbyer. For eksempel kan personer med kunstneriske interesser prøve strikke eller hækle , maleri, tegning eller skulptur . Dem med en interesse i tømrer kan forsøge træbearbejdning . Selv købe en lille instrument som et tastatur eller klarinet kan holde dine hænder travlt , mens de lærer noget nyt . East Carolina University (ECU) 's tip ark på rygestop tyder også på aktiviteter, der erstatter fornemmelsen eller følelsen af ​​en rigtig cigaret ; hvis du nyde følelsen af ​​en cigaret i hånden , prøv at holde en blyant eller pen, eller endda en falsk cigaret i stedet. Holde slikkepinde, tyggegummi , eller noget andet at tygge på vil holde din mund besat .
Ændring Stimuli

Rygestop kan være sværere , hvis du stole på det for visse resultater, såsom at reducere stress eller få en energiindsprøjtning . Men det er nemt at ændre de stimuli, der producerer disse resultater fra cigaretter til noget sundere og mindre vanedannende . For eksempel ECU tip ark tilråder, at personer, der ryger for en energiindsprøjtning skulle prøve tyggegummi, tager en hurtig gåtur eller udfylde nogle korte øvelser såsom yoga , strække eller lys cardio træning for at erstatte den sædvanlige nikotin boost. Champaign County tobak ophør program tyder på, at personer, der ryger for at reducere eller genoplevelse stress skal prøve dyb vejrtrækning teknikker , afslapning eller meditation og positiv selv-snak . At få nok søvn kan også hjælpe med at reducere stress.

Produkter og Medicin

Hvis finde alternative aktiviteter er ikke nok til at stoppe din trang til at ryge , Champaign County Tobacco Forebyggelse koalitionen selvstyret tobak ophør foreslår programmet forsøger et væld af rygestop -produkter, fås i håndkøb på apoteket eller ved recept fra din læge. De fås uden recept indeholde nikotin plaster og tyggegummi , som frigiver små mængder af nikotin ind i din blodbanen . Nikotin næsespray og inhalatorer er også tilgængelig med en recept fra din læge , samt Zyban , som er en oral medicin , der simulerer fornøjelsen af ​​nikotin i hjernen og kan bruges en uge eller to , før du planlægger at stoppe med at ryge .