Sådan Boost Serotonin

Serotonin er en neurotransmitter i hjernen, der hjælper med at regulere din krops evne til at sove , modstå smerte og føle sig godt . Lav serotonin niveauer bidrage til depression , angst og vrede. Selv om forskerne stadig arbejder på at helt at forstå serotonin funktioner , er det kendt , at visse lægemidler , motion og de rigtige fødevarer kan øge din niveauer. Instruktioner
1

Spørg din læge, hvis antidepressiva er rigtige for dig. SSRI ( selektive serotonin re- uptake hæmmere ) såsom Prozac og Zoloft er de mest almindeligt ordineret antidepressiva. De forhindrer re- absorptionen af serotonin i din hjerne , der hjælper til at forbedre din følelsesmæssige tilstand .
2

motion regelmæssigt. Undersøgelser viser , at regelmæssig motion, især i behagelige forhold såsom under en solrig dag , hjælper øge serotonin niveauer og forbedre stemningen . Det hjælper også du føler dig mere energisk , hvilket igen opfordrer dig til at fortsætte med at udøve .
3

Spis fødevarer med højt indhold af tryptofan , hvilket letter produktionen af serotonin . Disse fødevarer omfatter kalkun , græskarkerner, kylling , hytteost, fisk, æg og bønner. Ernæringseksperter hos Krop Økologi Diet anbefale imod at kombinere fødevarer med kulhydrater såsom brød og pasta , som rent faktisk kan forringe kroppens evne til at producere serotonin.
4

Tage vitaminer og kosttilskud . B-vitaminer er meget vigtigt for at producere serotonin , især når de arbejder sammen med hinanden. Kig efter et B- kompleks vitamin og tage det hver dag. Calcium og magnesium spiller også en stor rolle i produktionen af serotonin . Du kan få masser af både ved at spise en masse nødder og mejeriprodukter .
5

Få en regelmæssig mængde søvn hver nat . Otte timers kvalitet søvn hjælpemidler kroppens evne til at gengive visse vitale hormoner , samt melatonin, som er den natlige svarer til serotonin. Hvis din søvn er plaget eller afkortes, det griber ind i denne proces. Gå til at sove på samme tid hver aften og stå op på samme tid hver morgen . Det vil få dig i vane og sove mere trygt.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler