Energi Teknikker til at slippe af angst

Angst kan blive en lammende oplevelse. Du vedholdende bekymre sig om ting, der synes irrationelle. Måske efter års kørsel du pludselig bange for at komme bag rattet ; eller tanken om at deltage i en fest , og blander sig med venner sender dig i panik tilstand . Det bankende hjerte , åndedrætsbesvær og koldsved kan bringe liv , som du altid har vidst det en pludselig stå. Angst kan medføre, at du undgår hverdagens aktiviteter tænker, at en katastrofe kan ske på ethvert tidspunkt. Læring energi teknikker til at slippe af med angst kan hjælpe dig med at genvinde dit liv og begynde at leve igen. Stop Alt

Når du begynder at lægge mærke til tegn på angst , der kommer på , straks forestille sig et stort stopskilt . Forestil dig den størrelse , form og farve af tegnet. Så forestille sig ordet " stop" i fed , hvide bogstaver. Hold dine øjne lukkede og fokusere på det forestillede billedet, indtil den ængstelige fornemmelse passerer . Til sidst vil du være i stand til at fremmane billedet straks uden indsats og vil begynde at føle roligere lige så hurtigt.
Dyb vejrtrækning

Kom i en behagelig stilling siddende eller liggende ned. Luk øjnene og fokusere på din vejrtrækning. Tag en dyb indånding ind gennem næsen og ud gennem munden . Hold din vejrtrækning langsom og stabil. Hvis du stadig har tanker racing i dit hoved, sige ordet " slappe af ", som du udånder hver gang . Fortsæt den dybe vejrtrækning motion indtil angst passerer , og du er igen rolig.
Progressiv muskelafspænding

Kom i en behagelig siddestilling med skoene . Ball jeres hænder i næver så stramt som muligt i cirka 10 sekunder , og derefter slappe af dem langsomt . Fokuser din energi på anspændthed af dine muskler , og hvordan de føler , når de slappe af. Gentag denne øvelse med andre muskler i kroppen , herunder dine skuldre , nakke , arme, ben , fødder, mave , balder og ansigtsmusklerne.
Deep Muscle Relaxation

Få i en behagelig siddestilling med skoene . Knuge dine hænder ind i stramt balled op næver i 10 sekunder og langsomt frigive greb. Vær meget opmærksom på de følelser af afslapning , såsom snurren og varme musklerne.

Må ikke spændte dine muskler igen. I stedet fokusere din energi på de følelser, du oplevede da du slappede de spændte muskler . Tillad følelsen langsomt sprede sig til andre dele af kroppen , herunder dine arme, ben , ryg, overkrop , skuldre, nakke og andre områder. Må ikke tvinge dig selv til at slappe af ; hvis du tillader afslappet følelse at sprede over hele din krop vil du slappe naturligt .
Imagery

sidde eller ligge ned i en behagelig stilling med lukkede øjne . Forestil dig et sted, der føler sig sikker og afslappende som en varm, solrig strand , en græsmark eller endda et sted helt forestillet

Fokuser din energi på detaljerne i scenen. ; såsom farve og tekstur af jorden, tidspunktet på dagen , hvordan vinden lugter og føles som det blæser . Fokus på nogen lyde, du kan høre , såsom bølger styrter ned på stranden , fuglene kvidrer eller træer der rasler i vinden .

Fortsæt med at være stille og fokusere på dette billede for omkring fem minutter eller mere.

Relaterede Sundhed Artikler