Kost til forventer mødre
Spise en velafbalanceret kost er afgørende for forventer mødre , fordi det hjælper næring til en sund udvikling af fosteret. Forventer mødre bør også øge deres væske , protein, calcium og folat indtag, hvilket sænker risikoen for graviditet komplikationer og tidlig arbejdskraft . Bakterier Undgå fødevarer, der huser bakterier. Ifølge Babycenter.com kan rå skaldyr , upasteuriseret mælk, blød ost, pate, utilstrækkeligt kød og fjerkræ bære bakterier, som kan skade fosteret. Du bør også undgå at spise upasteuriserede juice, rå spirer og fødevarer fremstillet med rå eller let kogte æg. Desuden tilberede alle fødevarer , især kød , grundigt for at sikre, at det ikke har nogen rå dele .
Væsker
Drik masser af væske for at forblive hydreret. Hydration er et vigtigt emne under graviditeten --- ikke at drikke nok væske falder din energi niveauer og forårsager forstoppelse . Ifølge iVillage.com kan dehydrering også forårsage for tidlig arbejdskraft, blødninger og abort. March of Dimes anbefaler kvinder drikker seks til otte glas vand , juice eller mælk hver dag. Juice og mælk leverer også vigtige vitaminer og mineraler afgørende for graviditet sundhed , herunder folinsyre og calcium.
Folat
Spis 1.000 mg folat eller folinsyre hver dag. Folat forebygger betydelige fosterskader, såsom rygmarv abnormiteter, hjernen abnormiteter og neuralrørsdefekter . Det nedsætter også risikoen for for tidlig fødsel . Ifølge Mayo Clinic, gode kilder til folat eller folinsyre omfatter berigede korn, spinat , asparges, jordnødder , bønner og appelsiner . Prænatal vitaminer indeholder også folinsyre.
Calcium
Calcium er et andet vigtigt vitamin for graviditet sundhed, fordi det forbedrer din kredsløbssygdomme , muskuløs og nervesystemet. Calcium styrker også knogler og tænder for både mor og barn .
The Mayo Clinic anbefaler forbrugende 1.000 mg calcium om dagen. Teenagere, der er gravide bør indtage 1.300 mg. Gode kilder til calcium omfatter yoghurt, mælk, ost , calcium -berigede juice , laks, spinat og korn. Prænatal vitaminer indeholder også calcium.
Protein
Protein er afgørende for barnets helbred , hjælper det vokse i løbet af andet og tredje trimester . Forventer mødre bør sigte efter 71 gram protein per dag for at fremme fosterets vækst . Gode kilder til protein omfatter fjerkræ, fisk, hytteost , mælk, æg og jordnøddesmør.
Hoteltilbud
Relaterede Sundhed Artikler